Основы Кеге: полное руководство для начинающих

Что такое Кегель?

что такое кеге

Упражнения Кегеля, также известные как упражнения для тазового дна, представляют собой особый комплекс упражнений, направленных на мышцы тазового дна. Эти упражнения названы в честь доктора Арнольда Кегеля, который разработал их в конце 1940-х годов, чтобы помочь женщинам укрепить мышцы тазового дна после родов.

Почему важны упражнения Кегеля?

что такое кеге

1. Укрепляем мышцы тазового дна:
Мышцы тазового дна — это группа мышц, которые поддерживают мочевой пузырь, матку и кишечник. Регулярно выполняя упражнения Кегеля, как мужчины, так и женщины могут укрепить эти мышцы, улучшить их тонус и предотвратить такие проблемы, как пролапс тазовых органов.

2. Улучшить контроль над мочевым пузырем:
Слабые мышцы тазового дна могут привести к недержанию мочи, вызывая подтекание или недержание мочи при кашле, чихании или даже во время физической активности. Упражнения Кегеля могут помочь укрепить эти мышцы и улучшить контроль над мочевым пузырем, снижая риск подтекания.

3. Повышение сексуального удовлетворения:
Сильные мышцы тазового дна могут способствовать увеличению сексуального удовольствия и удовлетворения как у мужчин, так и у женщин. Задействуя эти мышцы во время полового акта, люди могут испытывать усиление ощущений и лучше контролировать свой оргазм.

4. Помощь в послеродовом восстановлении:
Женщины, перенесшие роды, могут испытывать ослабление мышц тазового дна. Регулярные упражнения Кегеля до и после родов помогут молодым мамам быстрее восстановить силы и тонус мышц в области таза.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля?

Выполнять упражнения Кегеля относительно просто, и их можно выполнять незаметно где угодно и когда угодно. Выполните следующие действия, чтобы убедиться, что вы делаете упражнения Кегеля правильно:

Рустест:  Легкая процедура ОГЭ 9 класса: Настройтесь на успех

1. Определите нужные мышцы:
Прежде чем приступить к занятиям Кегеля, важно определить мышцы, на которые вам нужно воздействовать. Для этого попробуйте остановить поток мочи в середине потока. Мышцы, которые вы задействуете, чтобы остановить поток, — это мышцы тазового дна.

2. Опорожните мочевой пузырь:
Прежде чем начинать прием Кегеля, убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст.

3. Примите удобное положение:
Вы можете выполнять упражнения Кегеля сидя, лёжа или стоя — в зависимости от того, как вам удобнее.

4. Напрягите мышцы тазового дна:
Теперь, когда вы определили мышцы, сократите их, сжимая, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи или предотвратить выход газов. Обязательно сосредоточьтесь исключительно на мышцах тазового дна и избегайте напряжения живота, ягодиц или бедер.

5. Удерживайте и отпустите:
Удерживайте сокращение примерно 3–5 секунд, затем отпустите и расслабьтесь на такое же время. Повторите этот цикл 10 раз подряд.

6. Постепенно увеличивайте продолжительность и количество повторений:
По мере того, как мышцы тазового дна становятся сильнее, постепенно увеличивайте продолжительность каждого сокращения до 10 секунд и количество повторений до 20 подряд.

7. Будьте последовательны:
Для достижения оптимальных результатов выполняйте упражнения Кегеля не менее трех раз в день. Последовательность является ключом к эффективному укреплению мышц тазового дна.

Часто задаваемые вопросы

1. Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты упражнений Кегеля?

Время, необходимое для того, чтобы увидеть заметные результаты от упражнений Кегеля, может варьироваться от человека к человеку. Некоторые люди могут начать ощущать улучшение контроля над мочевым пузырем и силы тазового дна в течение нескольких недель, в то время как другим может потребоваться несколько месяцев регулярной практики.

2. Могут ли упражнения Кегеля принести пользу мужчинам?

Рустест:  Оставайтесь впереди в SEO-игре: используйте возможности внедрения SZI

Абсолютно! Упражнения Кегеля предназначены не только для женщин; мужчины также могут извлечь из них пользу. Эти упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна, что может улучшить контроль мочевого пузыря, эректильную функцию и даже способствовать лучшему оргазму.

3. Можно ли делать упражнения Кегеля во время беременности?

Да, упражнения Кегеля можно делать во время беременности. На самом деле, их настоятельно рекомендуют, поскольку они могут помочь подготовить тазовое дно к родам, снизить риск недержания мочи и способствовать более быстрому восстановлению после родов. Тем не менее, очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения во время беременности.

4. Есть ли побочные эффекты от упражнений Кегеля?

При правильном выполнении упражнения Кегеля, как правило, безопасны и не имеют серьезных побочных эффектов. Однако при чрезмерном или неправильном выполнении люди могут испытывать мышечную усталость или болезненность. Важно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность, чтобы избежать перенапряжения.

5. Нужно ли продолжать упражнения Кегеля, увидев результаты?

Как только вы достигнете желаемых результатов, по-прежнему полезно продолжать выполнять упражнения Кегеля. Как и любая мышца нашего тела, мышцы тазового дна нуждаются в постоянном уходе, чтобы они оставались сильными и здоровыми. Включение упражнений Кегеля в ваши регулярные упражнения поможет сохранить силу и функцию этих важных мышц.

Заключение

что такое кеге

Упражнения Кегеля — простой, но эффективный способ укрепить мышцы тазового дна. Они предлагают множество преимуществ, в том числе улучшение контроля мочевого пузыря, повышение сексуального удовлетворения и более быстрое послеродовое восстановление женщин. Включив упражнения Кегеля в свой распорядок дня и следуя правильной технике, вы сможете насладиться преимуществами укрепления мышц тазового дна и улучшения общего состояния здоровья. Итак, начните практиковать Кегель сегодня и пожинайте долгосрочные плоды!

Оцените статью
Официальный сайт - edu.rustest.ru